உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

கூடுதல் பவுண்டுகள் என்பது நவீன மக்கள் பிரச்சினையாகும், இது உலகின் பெரும்பாலான மக்களை பாதிக்கிறது. இந்த சிக்கலில் இருந்து விடுபட நீங்கள் பல்வேறு வழிகளில் பல்வேறு வழிகள் உள்ளன, அவற்றைப் பற்றியது இந்த கட்டுரையில் விவாதிக்கப்படும்.

உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

அதிகப்படியான எடை என்பது ஒரு அசிங்கமான தோற்றம் மட்டுமல்ல, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் எதிர்மறையான விளைவுகளாகும். ஒரு நபரின் அதிகப்படியான எடையுடன், செரிமானம், இதயம், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் பிற உள் உறுப்புகளின் வேலை பாதிக்கப்படலாம்.

ஆரோக்கியத்திற்கு அதிக எடை ஆபத்து

ஒரு நபர் தனது ஆரோக்கியத்தைத் தொடங்கும்போது, ​​உடல் பருமனைப் பெறும்போது அடிக்கடி நிகழ்வுகள் உள்ளன, இதன் விளைவாக, இரண்டாம் நிலை நோய்கள் உருவாகின்றன, இது பேரழிவு விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

அதனால்தான் சரியான மற்றும் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளை கடைப்பிடிப்பது மிகவும் முக்கியம், அத்துடன் உங்கள் எடை மற்றும் ஆரோக்கியத்தை கண்காணிக்கவும்.

அதிக எடை தோன்றுவதை எவ்வாறு தடுப்பது?

கூடுதல் பவுண்டுகளுடன் போராடாமல் இருப்பதற்காக, அவற்றை "பெறுவது" நல்லது, இதற்காக நீங்கள் சில குறிப்புகள் மற்றும் விதிகளை மட்டுமே கடைபிடிக்க வேண்டும்.

உங்களுக்கு தேவையான அதிக எடை தோன்றுவதைத் தடுக்க:

  • அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்;
  • சரியான ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளை கவனித்தல்;
  • உடலுக்கு போதுமான தண்ணீரை வழங்குதல்;
  • தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை உண்ண வேண்டாம்;
  • விளையாட்டு விளையாட.

இந்த உதவிக்குறிப்புகள் அனைத்தும் பின்பற்றுவதற்கு எளிதானவை, ஏனென்றால் அவற்றுக்கு அதிக முயற்சி, நேரம் மற்றும் இன்னும் அதிக பணம் செலவுகள் தேவையில்லை.

அதிக எடையின் தோற்றத்தை எவ்வாறு தடுப்பது

ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுதல் மற்றும் விளையாட்டுக்குச் செல்வது, ஒரு நபர் தனது உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், அவரது உடல்நலம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் கணிசமாக மேம்படுத்துவார்.

விளையாட்டு செய்வதன் மூலம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவீர்கள்

ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?

எவ்வாறாயினும், அதிக எடையுடன் சிக்கல்கள் இருந்தால், இங்கே ஒரு தொழில்முறை அணுகுமுறை மற்றும் பொறுமை ஏற்கனவே தேவைப்படும்.

முதலில், நீங்கள் வறுத்த உணவுகள், பாதுகாப்புகள், வசதியான உணவுகள், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைக் கைவிட வேண்டும் - இந்த பொருட்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

உடலுக்கு போதுமான அளவு திரவம் தேவைப்படுகிறது - சுத்தமான நீர், காபி, பழச்சாறுகள் மற்றும் பிற பானங்கள் அல்ல, ஆனால் சுத்திகரிக்கப்பட்ட நீர்.

ஒரு நாளைக்கு தோராயமாக தினசரி நீரின் அளவு 2-3 லிட்டர், ஆனால் இது அனைத்தும் நபரின் எடையைப் பொறுத்தது.

அதிக எடையிலிருந்து விடுபட, நீங்கள் சோர்வடையும் உணவைப் பின்பற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை, பட்டினி கிடந்து விளையாட்டு அரங்குகளில் நாட்கள் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.

உடல் எடையை குறைக்க மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியத்தையும் உடலையும் தொனியில் கொண்டு வர உதவும் சில எளிய உதவிக்குறிப்புகளை மட்டுமே நீங்கள் கடைப்பிடிக்க வேண்டும், இதற்கு உங்களுக்கு தேவை:

1. சரியான ஊட்டச்சத்து. உங்கள் வாராந்திர உணவில் நீங்கள் நிச்சயமாக சேர்க்க வேண்டும்: புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் (முள்ளங்கி, வாழைப்பழங்கள், தக்காளி, வெள்ளரிகள், மிளகுத்தூள் மற்றும் பல), வேகவைத்த இறைச்சி, முட்டை, இயற்கை மசாலா, பால் மற்றும் புளிப்பு பால் பொருட்கள், தானியங்கள், கடல் உணவுகள், மீன், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் கீரைகள் .

எடை இழப்புக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து

2. விகிதாசார உணவு. ஒரு நாளைக்கு 3 முறை சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட வேண்டும், அதிகமாக சாப்பிடுவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

உணவுக்கு இடையில் பசியின் தவிர்க்கமுடியாத உணர்வு ஏற்பட்டால், நீங்கள் ஒரு ஆப்பிள், குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் அல்லது வாழைப்பழத்தை சாப்பிடுவதன் மூலம் ஒரு சிறிய சிற்றுண்டியை உருவாக்கலாம்.

விகிதாசார உணவு

3. சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை. உடல் எடையை குறைக்க, உங்களுக்கு கடுமையான உணவுகள் தேவையில்லை, ஆனால் செயலில் உள்ள விளையாட்டு பயனுள்ள மற்றும் சரியான எடை இழப்புக்கு இன்றியமையாத ஒரு அங்கமாகும்.

ஜிம்மில் பதிவு செய்வது அவசியமில்லை, பூங்காவில் நடந்து செல்வது, படுக்கைக்கு முன் மற்றும் தூக்கத்திற்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்வது, அத்துடன் குந்துதல் மற்றும் எளிய சக்தி கூறுகளைச் செய்வது போதுமானதாக இருக்கும்.

உதாரணமாக, தரையில் இருந்து புஷ்-அப்கள், கிடைமட்ட பட்டியில் மற்றும் பட்டிகளில் பயிற்சிகள், ஜிம்னாஸ்டிக் பந்து மற்றும் ஜம்பிங் கயிறு மீதான பயிற்சிகள் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவதற்கும், உடலைத் தொனிப்பதற்கும், தசைகளுக்கு நிவாரணம் மற்றும் வடிவத்தைக் கொடுப்பதற்கும் சரியானவை.

கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற விளையாட்டு உதவும்

இது கடுமையான உணவைப் பின்பற்றுவது மற்றும் பட்டினி கிடப்பது மட்டுமல்ல, இது ஆபத்தானது, ஏனென்றால் இது பெரும்பாலும் மிகவும் மோசமான சூழ்நிலைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. அதனால்தான், அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் நீங்கள் படிப்படியாகவும் சரியாகவும் சிக்கலை அணுக வேண்டும்.

இன்றைய கட்டுரையில் உள்ள ஆலோசனையை கடைபிடிப்பதன் மூலம், ஒரு நபர் கூடுதல் பவுண்டுகளை எளிதில் அகற்றலாம், அவரது உடலை தொனியில் கொண்டு வரலாம், மேலும் அவரது உடல்நிலை இயல்பு நிலைக்கு திரும்பும்.

ஏற்றுகிறது ...

கருத்தைச் சேர்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்படாது. Обязательные поля помечены *