எடை சுவையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் குறைக்கவும்

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழி டாக்டர் கவ்ரிலோவின் முறை. எடை இழப்பு திட்டம் பல கட்டங்களை உள்ளடக்கியது.

  1. உடல் எடையை குறைக்க உளவியல் ரீதியாக சரியாக இசைக்கவும், அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான உளவியல் காரணங்களை அடையாளம் காணவும்;
  2. பசி மற்றும் பசியை வேறுபடுத்தி அறிய கற்றுக்கொள்ளுங்கள்;
  3. தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை நேசிக்க படிப்படியாக உடலை கவரவும்;
  4. எதிர்காலத்திற்கான சரியான ஊட்டச்சத்து முறையை உருவாக்குங்கள்.

எடை சுவையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் குறைக்கவும்

பலர் தங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் கடினம். பழக்கமான தயாரிப்புகளை பயனுள்ள மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் வகையில் பிரிப்பதன் மூலம் இந்த செயல்முறையை எளிதாக்கலாம். பயனுள்ள பழச்சாறுகள், புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களிலிருந்து சாலடுகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், மீன், கடல் உணவு, தானியங்கள், கடின பாலாடைக்கட்டிகள்.

பயனுள்ள எடை இழப்பு தயாரிப்புகள்

பேக்கிங், இனிப்புகள், வெண்ணெய், சாஸ்கள், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, தொத்திறைச்சிகள், “துரித” உணவு, உருளைக்கிழங்கு (சுட்டதைத் தவிர), வாழைப்பழங்கள், திராட்சை ஆகியவை தீங்கு விளைவிக்கும் என்று கருதப்படுகின்றன. மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் பிரச்சினைகளை நெரிசல் இல்லாமல் எவ்வாறு தீர்ப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது.

உடல் எடையை குறைக்கும்போது குப்பை உணவு

ஊட்டச்சத்தை குறைக்கத் தொடங்கும் போது, ​​இது அதிக எடையிலிருந்து விடுபட உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உடலை சுத்தப்படுத்தவும், நல்வாழ்வையும் மனநிலையையும் மேம்படுத்தவும் உதவும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

சரியாக எடையை குறைக்கவும்

உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோர் கலோரி அளவைக் குறைக்க வேண்டும். பின்னர் உடல் அதன் சொந்த ஆற்றல் இருப்புகளை செலவிடத் தொடங்கும் - திரட்டப்பட்ட கொழுப்பு.

சரியாக எடையை குறைக்கவும்

நீங்கள் பகுதியளவு சாப்பிட வேண்டும் (ஒரு நாளைக்கு 4-6 முறை). பட்டினி கிடக்காதீர்கள், தடைகளைத் தவிர்க்கவும். இல்லையெனில், எடை இழக்கும் செயல்முறைக்கு எதிர்மறையான அணுகுமுறை உருவாகும், மேலும் உடல் கொழுப்பைச் சேமிக்கத் தொடங்கும்.

படிப்படியாக ஆரோக்கியமான உணவுக்கு மாறவும், கேக்கிற்காக உங்களைத் திட்டிக் கொள்ளாதீர்கள், நீங்கள் உண்மையிலேயே அதை சாப்பிட விரும்பினால்.

ஸ்லிம்மிங் விளையாட்டு

ஸ்லிம்மிங் விளையாட்டு

உடற்கல்வி வகுப்புகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் “வலிமையின் மூலம்” அல்ல. நிச்சயமாக, அவை விரைவான முடிவுக்கு வழிவகுக்கும். விளையாட்டுப் பயிற்சிகளுக்குப் பழக்கமில்லாதவர்களுக்கு, எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: வீட்டை சுத்தம் செய்தல், நடனம், வழக்கமான நடைகள் (சுமார் 10000 படிகள்).

ஊட்டச்சத்தில் பன்முகத்தன்மை - உடல் எடையை குறைப்பது ஆரோக்கியமானது மற்றும் சுவையானது

உணவு மெனுவை சுயாதீனமாக உருவாக்கலாம். அனுமதிக்கப்பட்ட ஆரோக்கியமான உணவுகளின் தொகுப்பு மாறுபட்ட மற்றும் திருப்திகரமான உணவை உண்ண உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஆனால் அதே நேரத்தில், கலோரி உள்ளடக்கத்தை மட்டுப்படுத்தவும், சேவையின் அளவைக் குறைக்கவும் தேவைகளை பூர்த்தி செய்வது அவசியம். வறுத்த தடை.

ஊட்டச்சத்தில் பன்முகத்தன்மை - உடல் எடையை குறைப்பது ஆரோக்கியமானது மற்றும் சுவையானது

பெரிய காலை உணவு, 350-400 கிலோகலோரி. இவை புரத உணவுகள் (முட்டை அல்லது கோழி, இறைச்சி, மீன், கடல் உணவு), நார்ச்சத்து கொண்ட ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (முழு தானிய தானியங்கள், காய்கறிகள்) மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது வறுத்த கொட்டைகள் அல்லது விதைகளிலிருந்து (யூர்பெக்) தயாரிக்கப்படும் பாஸ்தா.

மதிய உணவு (300-350 கிலோகலோரி). காய்கறி அல்லது காளான் சூப், போர்ஷ்ட் (மெனுவில் டஜன் கணக்கான சுவையான மற்றும் குறைந்த கலோரி சூப்கள் உள்ளன), மேலும் கீரைகள் அல்லது இரண்டாவது டிஷ் கொண்ட இறைச்சி சாலட்.

150-200 கிலோகலோரி மீது சிற்றுண்டி. பொதுவாக இது பழம், கொட்டைகள் அல்லது சாண்ட்விச் (வெண்ணெய், தொத்திறைச்சி இல்லாமல் மட்டுமே).

டின்னர். குறைந்த கொழுப்புள்ள இறைச்சி (முயல்) அல்லது இறால், ஸ்க்விட், மீன், மற்றும் சாலட்டின் ஒரு பெரிய பகுதி. அளவீட்டு, திருப்திகரமான மற்றும் குறைந்த கலோரி - 250-300 கிலோகலோரி.

இனிமையான மற்றும் மெலிதான - இணக்கமானதா?

இனிப்புகள் வாரத்திற்கு 2-3 முறை அனுமதிக்கப்படுகின்றன, வரவேற்புக்கு 50 கிராமுக்கு மேல் இல்லை. இது உலர்ந்த பழங்கள், ஸ்டீவியா, கையால் செய்யப்பட்ட மிட்டாய்கள்.

இனிமையான மற்றும் மெலிதான - இணக்கமானதா?

உணவுக்கு 30 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்குப் பிறகு, 1,5 மணி நேரம் கழித்து, ஒரு நாளைக்கு 1,5-2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும்.

எப்போதாவது, நீங்கள் காலையில் ஒரு கப் காபி அல்லது சர்க்கரை இல்லாமல் கிரீன் டீ சாப்பிடலாம்.

எடை இழப்புக்கான உணவு பட்டினியை அனுமதிக்காது. எனவே, தின்பண்டங்களை ஆரோக்கியமான உணவாக மாற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உடல் எடையை குறைக்கும் இந்த முறையைப் பயன்படுத்துவதன் விளைவாக மாதத்திற்கு 4-9 கிலோ அதிக எடையை அகற்றலாம்.

ஏற்றுகிறது ...

கருத்தைச் சேர்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்படாது. Обязательные поля помечены *